Article de journal sur le dixtat du sport pour les femmes !

 Un article de journal très intéressant à consulter :

https://www.francetvinfo.fr/sante/sport-et-sante/sportives-de-haut-niveau-quand-le-diktat-de-la-beaute-physique-reste-un-critere-de-visibilite-et-donc-de-performance_4922249.html 

Source : France Info

 Bonne lecture !

Le pancréas

 

Le pancréas est un organe dont on parle peut. Pourtant il faut en prendre soin, le pancréas a partie endocrine sécrète l'insuline et le glucagon, deux hormones régulant le taux de glucose dans le sang (glycémie). Le pancréas sécrète aussi un suc pancréatique riche en enzymes digestives : c'est la fonction exocrine du pancréas.

Le pancréas se situe au plus profond de l'abdomen, derrière l'estomac. Il mesure 15 centimètres sur 3 et pèse environ 50 grammes.

C'est un organe vital ! Le tabagisme, l'alcool et l'alimentation sont des facteurs sur lesquels on peut agir pour protéger notre pancréas.

Voici les points essentiels concernant l'alimentation :

• limiter les graisses animales : les viandes rouges, la charcuterie le beurre cuit, les fromages
• limiter les fritures
• attention aux Index glycémiques élevés (qui sollicitent beaucoup la production d'insuline à cause de la quantité de sucre) : galettes de riz
• le pain blanc
• les sodas, les sucreries

La prochaine fois, on parle de l'Index glycémique !

L'alimentation du sportif

Quand on pratique le sport, on prend conscience du rôle de carburant de notre alimentation. Sans vouloir être des champions, on cherche à améliorer nos habitudes pour optimiser notre ressenti et nos résultats.

L'alimentation c'est comme notre matériel, il faut en prendre soin pour aller loin et bien !

Du coup, on mange quoi ?

• des féculents et des légumes ! oui oui, des légumes car les fibres vont protéger nos intestins et permettre une bonne assimilation de nos repas et c'est aussi un apport en vitamines.
  

• des matières grasses de bonne qualité c'est à dire qu'on varie nos huiles (olive, colza, noix ...) et on évite de les chauffer
  

• des fruits toujours pour les fibres et les vitamines 
  

• on pense aux légumineuses : lentilles, pois chiches, haricots rouges ...
  

• on varie les protéines : viande, poisson, poisson gras ...
  

• on ne saute pas de repas et surtout pas le petit déjeuner !
  

• on consomme un peu tous les jours des noisettes, des noix ...
  

Et on n'oublie pas de s'hydrater, on meure d'abord de soif avant de mourir de faim ! L'hydratation c'est tous les jours !

Voilà, c'est un petit début sur l'alimentation du sportif car il y a beaucoup à dire et à personnalisé. 

A bientôt !

Amandine

 

Nouvelle Année !

 Une nouvelle année que je vous souhaite la plus belle possible !

N'oubliez pas de prendre soins de vous.

Amandine